الصداع أكثر المشكلات التي تواجه الصائمين في شهر رمضان، خاصةً محبي القهوة والمدخنين، وذلك نظرًا للامتناع عن تناول جرعات الكافيين والنيكوتين خلال ساعات الصيام. لذلك، نوضح بعض النصائح لضمان صيام رمضان دون المعاناة من الصداع وإزعاجه.
– صورة أرشيفية
التخلص من الصداع في رمضان
1. قلل كميات القهوة والسجائر التي تتناولها تدريجيًا خلال هذه الأيام حتى قدوم شهر رمضان.
2. تناول كميات كبيرة من الماء خلال فترة الإفطار. على الأقل 2 لتر على فترات متباعدة، لإخراج السموم من الجسم.
3. قم بتغيير نظامك الغذائي واستغل فترة الصيام لتقليل كميات الكافيين، مع التركيز على الوجبات ذات العناصر المفيدة.
4. ابتعد عن السكريات واللحوم المصنعة بعد الإفطار.
5. استفد من القيلولة خلال الأيام الأولى من شهر رمضان.
6. ابتعد عن الوجبات الدسمة الغنية بالدهون.
7. تناول الخضروات والفاكهة والأسماك، لسحب نسبة الكافيين من الجسم.
8. لا تتناول القهوة على السحور، لأنها تتسبب في فقدان الجسم كمية كبيرة من المياه، مما يزيد الشعور بالعطش خلال نهار رمضان المبارك.
9. احذر تناول أكثر من 200 ملليجرام يوميًا من القهوة بعد الإفطار، مع المحاولة لخفض الكمية إلى 50 ملليجرام يومياً.
